สาระน่ารู้

7 อาหารลดบวมน้ำ ลดบวมโซเดียม ขับน้ำส่วนเกินจากร่างกายอย่างปลอดภัย

1,775

15 ธ.ค. 2566

อาการบวมน้ำ คือ ภาวะที่มีน้ำหรือน้ำเหลืองสะสมอยู่ภายในชั้นใต้ผิวหนังในปริมาณมากจนทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งสามารถเกิดได้กับทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า แขน ขา และฝ่ามือ ถึงแม้จะไม่ได้เป็นอันตราย แต่อาการบวมน้ำก็อาจจะทำให้สาว ๆ รู้สึกอึดอัด และไม่สบายตัวได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทแล้ว ยังสามารถรักษาอาการบวมน้ำได้ง่าย ๆ ด้วย 6 อาหารลดบวมน้ำ ลดบวมโซเดียม ที่ *Cosmenet รวบรวมมาแนะนำกันในวันนี้

บวมน้ำ บวมโซเดียม วิธีแก้

หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดหรืออาหารสำเร็จรูปที่มีเกลือโซเดียมเยอะ เพราะอาจจะทำให้อาการบวมน้ำแย่ลงได้

งดการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำร่างกายจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ความเข้มข้นของเลือดสูงขึ้น ร่างกายต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายโดยการกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการบวมได้นั่นเองค่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ และช่วยลดอาการตัวบวมจากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยปรับสมดุลของร่างกายแล้ว ยังช่วยขับโซเดียมให้ออกไปกับปัสสาวะ ซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี

นวดบริเวณจุดที่มีอาการบวมน้ำ เพื่อให้แรงกดช่วยกระจายของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณดังกล่าว

7 อาหารลดบวมน้ำ ลดบวมโซเดียม

1. มะเขือเทศ

นอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้ว การรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย เพราะมะเขือเทศจัดเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากและไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยในการขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการท้องอืดได้โดยการลดระดับโซเดียมในร่างกายด้วยน้า

2. กล้วยหอม

กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์สูง ซึ่งมีคุณสมบัติในการขับโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย อีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกาย เพราะฉะนั้นการรับประทานกล้วยหอมจึงช่วยลดอาการบวมน้ำ และตัวบวมโซเดียมได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

3. แตงกวา

แตงกวามีส่วนประกอบของน้ำมากกว่า 95% จึงถูกจัดให้เป็นอาหารช่วยขับสารตกค้างและสารพิษในร่างกาย พร้อมมีสารโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติช่วยในการขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย ลดอาการบวม และยังช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายอีกด้วย

4. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์สูง แถมยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 90 จึงมีส่วนช่วยในการขับถ่ายและยังช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย ปรับสมดุลแร่ธาตุต่าง ๆ ในร่างกายให้คงที่

5. อะโวคาโด

สำหรับอะโวคาโดจัดเป็น Superfood ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายรอบด้าน โดยเป็นแหล่งไขมันดีและมีปริมาณไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการบวมน้ำ โดยการขับโซเดียมให้ออกมากับน้ำในร่างกายนั่นเองค่ะ

6. สับปะรด

นอกจากจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และเอนไซม์ช่วยย่อยเหมาะสำหรับรับประทานช่วงไดเอทแล้ว สับปะรดยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับเหงื่อ และขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย จึงเป็นผลไม้ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำได้นั่นเองค่ะ

7. หน่อไม้ฝรั่ง

ปิดท้ายด้วยอาหารลดบวมโซเดียมอย่าง หน่อไม้ฝรั่ง ที่มีกรดอะมิโนแอสพาราจีน มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับน้ำส่วนเกิน และขับโซเดียมออกจากร่างกาย เมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำและตัวบวมโซเดียมได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

บวมน้ำ บวมโซเดียม วิธีแก้อาการเหล่านี้ด้วยตัวเองง่าย ๆ โดยเริ่มจากการหลีกเลี่ยงอาหารสเค็มจัดหรืออาหารสำเร็จรูปที่มีเกลือโซเดียมเยอะ และหันมารับประทาน 7 อาหารลดบวมน้ำที่เรานำมาฝากกัน รับรองว่าจะช่วยลดอาการตัวบวมโซเดียมได้อย่างเห็นผลและปลอดภัยแน่นอนค่าา

ช่วงนี้ใครมีปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่าย แนะนำให้ตามมาอ่าน 7 อาหารเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายสมองกันต่อเลยค่าา